Cara Mengecilkan Perut
- Hindari melewatkan makan, jadi Anda harus makan minimal 3x sehari,
tapi tentu saja dengan kalori rendah tapi penuh dengan nutrisi.
- Hindari minum minuman beralkohol, jika Anda kesulitan, kurangin konsumi minuman beralkohol Anda
- Jangan diet dengan berpantang mengkonsumsi protein.
- Jangan makan (makan malam ataupun makanan ringan) kurang dari 3 jam
sebelum anda tidur, jadi jika jam tidur anda adalah jam 22, maka makan
makan anda maksimal adalah jam 19.
- Tidur yang cukup,kurang tidur termasuk kebiasaan yang bertentangan
dengan tips mengecilkan perut , tiap hari orang dewasa memerlukan waktu
6-7 jam tidur untuk beristirahat setelah seharian beraktifitas.
- Makan sarapan sekitar 200 kalori. Hal ini dapat terdiri dari
sepotong roti panggang dengan sedikit selai, satu butir telur dadar dan
setengah gelas susu.
- Makan makanan ringan yang menyehatkan, buah buahan segar, serat yang
ada pada buah buahan segar akan membikin Anda lebih lama kenyang.
- Makan siang sekitar 400 kalori. kira kira seukuran setengah dari rata rata porsi orang orang indonesia ketika makan siang.
- Jika setelah 2 atau 3 jam dari makan siang tersebut Anda sudah
merasa lapar kembali maka silakan anda ambil buah buahan segar sebagai
snack Anda.
- Makan malam cukup 400 kalori saja. Ini biasanya makanan yang paling
sulit untuk menjaga 400 kalori, terutama jika Anda makan diluar, segera
ingatlah anda sedang mencoba cara mengecilkan perut buncit
Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami
1. Minum air yang banyak
Jika kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, Anda sebenarnya
dapat mengurangi masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini
akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan
jumlah air yang keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin
fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan produk sampah. Jangan merubah
konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat
menyebabkan perut menggelembung.
2. Makan perlahan-lahan
Hindari makan cepat, karena ketika Anda menelan terlalu cepat,
setidaknya udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu
penggelembungan perut. Selalu duduk saat makan dan kunyah makan secara
perlahan-lahan. Makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil
tidak dapat dicerna dengan sempurna yang kemudian menghasilkan banyak
gas yang menimbulkan penggelembungan.
3. Mengurangi konsumsi garam
Terlalu banyak garam dalam diet menambah ektra sodium terhadap cairan
tubuh yang memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari
sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung.
4. Konsumsi serat yang tepat dalam jumlah cukup
Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengimbangi
penyimpanan air yang menyebabkan penggelembungan, makanlah serat dalam
buah-buahan seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air.
5. Awasi pengobatan
Perut yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi obat. Aspirin
kadang-kadang menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan
penggelembungan, termasuk pil kontrasepsi.
6. Hindari sembelit
Sembelit didefinisikan sebagai memiliki lebih sedikit dari tiga kali
buang air besar dalam seminggu atau jika terlibat ketegangan. Sebagai
akibat perut terasa menambah besar. Untuk merangsang isi perut,
tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan sayuran, lakukan secara
gradual untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang berlebihan.
7. Olahraga
Olahraga memang salah satu cara yang wajib ditempuh untuk menghilangkan
si perut buncit. Olahraga akan membantu menggerakkan cairan dalam perut
yang dapat menyebabkan perut besar dengan mendorongnya keluar dari
jaringan dan masuk aliran darah dimana akan dilkeluarkan sebagai
keringat atau dibawa ke empedu untuk dikeluarkan sebagai urine. Olahraga
yang disarankan antara lain aerobik.